LES BIENFAITS DU PILATES

Par Clarisse Nénard

Pilates, l’art de se réapproprier son corps

Renforcer la sangle abdominale, améliorer la fluidité articulaire, développer le corps de manière harmonieuse, rectifier les mauvaises postures… le Pilates va bien au-delà de la simple remise en forme.

« Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf ! » Cette promesse de Joseph Pilates illustre parfaitement les nombreux bienfaits de sa méthode créée au début du 20^e siècle. Basés sur la respiration, la concentration, le centrage, la précision, le contrôle, l’équilibre et la fluidité, les exercices de Pilates amènent à une synergie du corps et de l’esprit.

Des fondations solides

Le centre du corps c’est « The power of the body » disait Joseph Pilates. « Tous les mouvements partent de la sangle abdominale, qui englobe le plancher pelvien, le diaphragme, les transverses et les multifidus » précise Laura Urbaniak, coach et formatrice Pilates au sol et sur machines, à Le Studio Pilates. Une fois renforcés, ces muscles profonds qui se trouvent au plus près du squelette, soutiennent la colonne vertébrale, maintiennent les organes et les viscères pour éviter les descentes d’organes. « Savoir engager son centre et le garder gainé lorsque l’on exécute un mouvement prévient notamment les lombalgies et autres douleurs dorsales, évite les petites fuites urinaires lorsque l’on tousse ou éclate de rire. Maillon entre le haut et le bas du corps, un centre engagé augmente aussi l’efficacité des gestes quotidiens, » précise Laura.

Une fluidité articulaire

Grâce à l’autograndissement ainsi qu’aux mouvements contrôlés et précis, le Pilates travaille la souplesse et la mobilité articulaire. Pour cette instructrice, « savoir mobiliser son bassin et sa colonne vertébrale que ce soit en flexion, en extension, en rotation dans toutes les directions permet une liberté de mouvement. Cette fluidité facilite aussi bien les gestes de la vie quotidienne que sportive avec une économie d’énergie. » Sans compter qu’en faisant travailler conjointement plusieurs groupes musculaires, ce qui développe une musculature harmonieuse, on rééquilibre son corps. Plus stable sur ses appuis, sur ses jambes et ses pieds, on gagne en stabilité, en coordination, en agilité et en confiance.

Un mieux-être global

En pilates, on inspire profondément par le nez pour préparer le corps, on expire par la bouche lors de l’effort pour recruter les muscles profonds. « La respiration thoracique, depuis les cotes, aide à garder ses abdominaux profonds engagés et permet également d’ouvrir la cage thoracique souvent comprimée par de mauvaises habitudes posturales, précise Laura. En assouplissant cet espace, on se redresse naturellement, améliorant sa posture. Une bonne respiration stimule le plancher pelvien, les abdominaux viennent masser les organes, améliorant le transit. »

Au-delà des bénéfices physiques, c'est aussi une occasion de se recentrer, de réharmoniser son corps et son esprit, de se détendre et de cultiver un bien-être mental.

L’AVIS DE L’EXPERT

Audrey Brun

Masseur-Kinésithérapeute et professeur de Pilates

Auteure du livre « Pilates au mur pour une silhouette tonifiée » (Marabout)

Un véritable apprentissage de son corps !

« Avec son répertoire spécifique d’exercices globaux, doux et contrôlés, le Pilates permet de travailler les muscles profonds, de rééquilibrer les chaines musculaires et de bien placer sa respiration. Chaque exercice étant exécuté en pleine conscience, on apprend à placer son corps, à se situer dans l’espace, à ressentir les muscles que l’on sollicite et à synchroniser sa respiration sur le mouvement. Quand on prend conscience de son corps et que l’on s'en occupe, cela aide à mieux vivre, à mieux vieillir, en limitant douleurs et autres problèmes ostéo-articulaires. L’impact du Pilates sur les patients est immédiat. C’est pourquoi, j’essaie les pousser à avoir une routine régulière. 10-15 minutes par jour suffisent pour qu’il y ait un vrai changement sur la mobilité articulaire et la posture, et maintenir ainsi un meilleur confort de vie. »